Hormonen en de overgang Artikel voor Vitaily hormoonspecial (Richard de Leth, Oersterk)
De overgang. Een natuurlijke periode in het leven van een vrouw.
Myrthe van Simplifyyourlife.nl heeft zich de afgelopen jaren verdiept in hormonen en (voorbereiden op) de overgang. “Toen ik in 2013 voor de derde keer ziek werd, besloot ik het roer om te gooien
om zelf weer gezond en gelukkig te worden,” aldus Myrthe. “Dat lukte heel goed: terug naar de basis met
de natuur als grootste inspiratiebron. Nu begeleid ik (voornamelijk) vrouwen als natuurvoedingsadviseur
en hormooncoach naar een gezonder en gelukkiger leven. Omdat ik mezelf goed wilde voorbereiden op
de overgang heb ik me de afgelopen jaren in deze bijzondere fase verdiept.
Het is allesbehalve een sexy onderwerp, die overgang. Maar wat is het nou eigenlijk? Feitelijk is het de
periode in het leven van vrouwen van de vruchtbare periode naar de onvruchtbare periode.”
Fases van de overgang
De overgang is er niet ineens, die bestaat uit vier
opeenvolgende fases:
• Fase 1: de premenopauze. Hierin heb je nog wel
een regelmatige menstruatie, maar kun je ook al
de eerste klachten ontwikkelen zoals opvliegers
of stemmingswisselingen.
• Fase 2: de perimenopauze. De menstruatiecyclus verandert in deze fase, omdat de eierstokken
minder hormonen gaan maken.
• Fase 3: de menopauze. Dit is het moment van je
laatste menstruatie.
• Fase 4: de postmenopauze. Hierin beland je als je een jaar niet meer hebt gemenstrueerd.
Wanneer start de overgang?
Wanneer de overgang begint of stopt is moeilijk te zeggen; dat is per vrouw verschillend. Je kunt ervan
uitgaan dat de menopauze ergens tussen je 45ste en 56ste is. Gemiddeld ligt de leeftijd van de menopauze op 51.
Gedurende deze hele periode is ons ingenieuze lijf op zoek naar evenwicht. Als er geen evenwicht is, kunnen
klachten ontstaan. Die kunnen voor iedereen anders zijn, maar de meest voorkomende ongemakken zijn:
opvliegers, droge slijmvliezen, hartkloppingen, gewrichtsklachten, aankomen, neerslachtigheid, slecht
slapen, verlaagd libido, botontkalking, hogere bloeddruk en cholesterol, haaruitval en hoofdpijn.
Deze klachten worden grotendeels veroorzaakt door de afname van de geslachtshormonen oestrogeen
(± – 35%) en progesteron (±-75%). Oestrogeen regelt o.a. gezonde slijmvliezen, regelt hersenfuncties, een gezonde bloeddruk en cholesterol, remt botafbraak, zorgt voor stabiele neurotransmitters (feelgood hormonen in je hersenen) en speelt een rol bij de aanmaak van melatonine, je slaaphormoon.
Progesteron zorgt o.a. voor een goede celafbraak en celvernieuwing, werking van de schildklier, draagt bij aan een diepe slaap, reguleert de vochthuishouding, zorgt voor een goede lichaamstemperatuur, vetverbranding en botaanmaak.
Tips
Wat kun je dan eigenlijk doen om je lichaam te ondersteunen tijdens de
overgang? Myrthe heeft een paar handige tips.
- Zorg voor een stabiele bloedglucosespiegel.
- Zorg voor ontspanning (ook stress ontregelt de bloedglucose).
- Beweeg en doe aan (eenvoudige) krachttraining.
- Zorg goed voor je darmen (dat doe je met o.a. vezels, probiotische voeding en het vermijden van exorfinen)
- Vermijd hormoonverstorende stoffen daar waar het kan (in verzorgings-, schoonmaakproducten).
Myrthe: “Met deze tips ging Anna ook aan de slag. Anna voelde zich neerslachtig, had een enorme zoetbehoefte en weinig energie. Ze was aangekomen, sliep slecht, had obstipatie en pijn in haar gewrichten. Het lukte niet om af te vallen en ze baalde van zichzelf. In een maattraject keken we naar voeding, beweging, ontspanning,
zingeving en suppletie. Stapje voor stapje paste Anna haar voedingspatroon aan. Ze verhoogde de hoeveelheid groenten en fruit en schrapte steeds meer voeding waar ze moe van werd. Ze leerde herkennen wanneer ze echt trek had en wanneer ze at als ’troost’. Ze viel af en kreeg meer energie. Ze pakte hobby´s op, ging bewegen, nam tijd voor
zichzelf en werd vrolijker. In maart namen we afscheid. Vorige maand stuurde Anna een mail waarin stond dat het nog steeds heel goed met haar gaat.”
(Artikel voor Vitaily, (Richard de Leth, Oersterk)
Myrthe Johansen (47) van Simplify Your Life is
hormooncoach en natuurvoedingsadviseur, met een
fascinatie voor het zelfherstellend vermogen van ons
lichaam. “In 2013 werd ik ziek, voor de derde keer
kreeg ik de diagnose ‘kanker’. Dat was het moment
om de balans op te maken.
Ik vormde een mening en visie, kwam uit bij
natuurvoeding en werd gezonder. Zoveel gezonder
dat mijn hart herstelde van bestraling- en/of
chemoschade en ik geen pillen meer hoef te slikken.
En ook de medicatie die ik gebruikte vanwege astma
heb ik niet meer nodig. Ik geloof dat je met voeding,
beweging en mindset een heel groot verschil kunt
maken. Voeden in de breedste zin van het woord.
Daar ben ik zelf het levende bewijs van. Maar ook
bij de mensen waar ik mee werk en heb gewerkt
zijn de resultaten prachtig. Meer energie, minder
medicijnen, verlies van gewicht en verbeterde
bloedwaardes. Dat gun ik iedereen!” Myrthe
neemt ons mee in de overgang en hoe je jouw
lichaam tijdens deze bijzondere fase het beste kunt
ondersteunen.
